Hľadáte efektívny spôsob kardio tréningu? Kangoo jumps sú vzrušujúcou alternatívou k tradičným cvičeniam, ktoré nielen zlepšujú vašu kondíciu, ale zároveň šetria vaše kĺby. Štúdie ukazujú, že cvičenie s kangoo jumps poskytuje aktivitu s nízkym dopadom, ktorá pomáha znižovať poškodenie kĺbov. Zaujímavé je, že vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje, aj keď sa na nich len pozeráte!
Pre začiatočníkov sú kangoo jumps skvelou voľbou, pretože výhody kangoo jumps zahŕňajú zlepšenú vytrvalosť, obratnosť a menšiu záťaž na kĺby (vrátane kolien a bedier). Podľa výskumov sa čas na prekonanie vzdialenosti 100 m výrazne znížil z priemeru 16 ± 0,48 sekúnd na 15 ± 0,26 sekúnd pri pravidelnom používaní týchto špeciálnych topánok. Navyše, kangoo jumps fitness preukázal významné výhody v 10-mesačnej štúdii medzi ženami. Mnohí ľudia, ktorí nemohli behať kvôli bolestiam kolien, tvrdia: "Prvýkrát, keď som skúsil bežať v kangoo jumps topánkach, bol som ohromený, že som necítil žiadnu bolesť kolien."
V tomto článku porovnáme dve populárne kardio cvičenia – Kangoo Jumps a klasický step aerobik. Pozrieme sa na ich základné rozdiely, intenzitu, vplyv na telo a efektivitu pri chudnutí. Taktiež vám pomôžeme rozhodnúť sa, ktorý z týchto tréningov je vhodnejší práve pre vás.
Základné rozdiely medzi Kangoo Jumps a step aerobikom
Základné rozdiely medzi týmito dvoma typmi kardio cvičení sú výrazné. Pozrime sa, ako sa od seba líšia v základných charakteristikách.
Typ pohybu: skoky vs. kroky
Kangoo Jumps predstavuje systém rôznych skákacích, tanečných a hravých cvičení vykonávaných do hudby. Cvičenia majú vysokú intenzitu a sú zamerané na kardio tréning. Naproti tomu step aerobik je vykonávanie tanečných kombinácií na step platformách rôznych výšok so súčasnými pohybmi rúk a tela.
Hoci základné pohyby v oboch programoch sú podobné (Jumping Jack, Lunge, Knee up, Leg Curl), spôsob ich vykonávania sa líši. Pri Kangoo Jumps máte pocit, akoby ste kráčali na trampolíne alebo skákali na posteli. Tento "trampolínový" efekt vytvára príjemný pocit beztiažového stavu, čo prispieva k pozitívnym emóciám pri cvičení.
Zaujímavé je, že pri Kangoo Jumps je potrebné vynaložiť viac energie na pohyb, keďže topánky sú ťažšie. To však prináša aj väčšie výhody – pri behu v Kangoo Jumps sa spáli až o 25% viac kalórií v porovnaní s bežným behom.
Vybavenie: Kangoo Jumps topánky vs. step platforma
Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma typmi cvičenia je v používanom vybavení. Kangoo Jumps využíva špeciálne topánky s pružinovým systémom, ktoré vyzerajú ako korčule, avšak namiesto koliesok majú pružinový systém. Tieto topánky boli navrhnuté vo Švajčiarsku z vysokokvalitných materiálov.
Tieto špeciálne topánky dokážu znížiť zaťaženie kĺbov až o 80%, čo výrazne redukuje negatívny dopad na členkové, kolenné a bedrové kĺby pri vykonávaní skokových cvičení. Topánky sú však pomerne objemné - sú vysoké približne 30 cm, a oveľa ťažšie než bežná bežecká obuv.
Step aerobik naopak vyžaduje step platformu, na ktorej sa vykonávajú rôzne cvičebné kombinácie. Tieto platformy môžu mať rôznu výšku v závislosti od náročnosti tréningu.
Prostredie: vnútorné vs. vonkajšie možnosti
Kangoo Jumps má výhodu v tom, že sa dá cvičiť takmer všade. Topánky môžu byť používané vo vnútri i vonku, na všetkých povrchoch. Pre cvičenie s Kangoo Jumps stačí iba 2-3 štvorcové metre priestoru, čo je výrazne menej v porovnaní so step aerobikom, kde potrebujete priestor nielen pre seba, ale aj pre step platformu.
Niektoré špeciálne formáty Kangoo Jumps, ako napríklad Kangoo Boot Camp, sú dokonca navrhnuté primárne pre vonkajšie použitie počas jari, leta a jesene, aj keď v zime sa môžu presunúť do interiéru. Pre tých, ktorí radi cvičia vonku, je dôležité vedieť, že topánky Kangoo Jumps majú hrubý protišmykový dezén, ktorý zabraňuje pošmyknutiu na kopcoch či v kalužiach.
Step aerobik sa tradične vykonáva vo vnútorných priestoroch, napríklad v telocvičniach alebo fitnes centrách. To môže byť výhodou v nepriaznivom počasí, ale zároveň obmedzuje variabilitu tréningového prostredia.
Bez ohľadu na to, pre ktorý typ cvičenia sa rozhodnete, je dôležité si uvedomiť, že oba majú svoje výhody i nevýhody. Výber závisí najmä od vašich preferencií, cieľov a zdravotného stavu.
Intenzita a dopad na telo
Fyziologické účinky týchto dvoch typov cvičenia sa výrazne líšia, najmä pokiaľ ide o intenzitu záťaže a vplyv na telo. Pozrime sa bližšie na tieto rozdiely.
Kardio záťaž: vyššia pri Kangoo Jumps
Cvičenie s Kangoo Jumps topánkami predstavuje pre kardiovaskulárny systém výrazne vyššiu záťaž ako tradičný step aerobik. Vedecké štúdie dokazujú, že pri cvičení s týmito špeciálnymi topánkami získate až o 20% vyššiu kardio záťaž v porovnaní s podobnou aeróbnou aktivitou vykonávanou v bežných topánkach. Toto sa prejavuje aj na intenzite srdcovej frekvencie počas tréningu.
Odborníci odporúčajú vykonávať Kangoo Jumps cvičenia minimálne 30 minút s vysokou intenzitou pohybu. Počas prvých dvoch mesiacov by sa hodnoty srdcovej frekvencie mali pohybovať v rozmedzí 135-145 úderov za minútu, v 3. a 4. mesiaci 145-150 úderov za minútu, a neskôr približne 145-160 úderov za minútu. Takáto postupná progresia zabezpečuje optimálnu adaptáciu kardiovaskulárneho systému.
Navyše, podľa Dr. Mortona Walkera, "Kangoo Jumps by sa prakticky dali opísať ako 'srdcové cvičenie', keďže rebound topánky zvyšujú fyzickú aktivitu nôh — primárnych končatín tela". Zaujímavé je, že pre srdce je jednoduchšie poháňať krv nohami než rukami, pretože srdce pracuje o 250% ťažšie pri pumpovaní rovnakého množstva krvi cez ruky než cez nohy.
Dopad na kĺby: nízky pri Kangoo Jumps vďaka odpruženiu
Jednou z najvýraznejších výhod Kangoo Jumps je minimálny dopad na kĺby. Špeciálne topánky s patentovaným systémom IPS (Impact Protection System) znižujú zaťaženie kĺbov až o 80%, čo robí z týchto topánok ideálne riešenie pre ľudí s problémami kĺbov.
Kanadská štúdia realizovaná na univerzite UBC jasne ukázala, že medzi bežcami používajúcimi bežné topánky sa až 42,8% zranilo, zatiaľ čo medzi používateľmi Kangoo Jumps topánok nebol zaznamenaný žiadny úraz (0%). Medzi najčastejšie zranenia pri bežných topánkach patrili syndróm trenia iliotibiálneho väzu, bolesť prednej píšťaly, vyvrtnutie členka a plantárna fasciitída.
Hoci používatelia Kangoo Jumps nezažili žiadne definované zranenia, niektorí mali menšie problémy počas adaptačného obdobia. Približne 58% účastníkov štúdie pociťovalo počiatočnú bolesť v klenbe, ktorá ustúpila po 2-týždňovom období prispôsobenia. Okrem toho, 30% malo väčšie pľuzgiere v klenbe chodidla a 25% malo modriny a opuch okolo bočného a stredného členka.
Dĺžka zotavenia: rýchlejšia pri Kangoo Jumps
Kangoo Jumps umožňuje podstatne rýchlejšiu regeneráciu organizmu po cvičení. Štúdie preukázali, že pri pravidelnom používaní Kangoo Jumps sa interval zotavenia znížil z 3,42 ± 0,54 na 3,09 ± 0,27 minúty. V porovnaní s inými typmi fitnes tréningov boli hodnoty zotavenia lepšie priemerne o 38 sekúnd.
Okrem toho, čas zotavenia pre študentky praktizujúce Kangoo Jumps fitness sa významne znížil z 3,52 ± 0,07 na 3,47 ± 0,02 minúty. Dôvodom tohto zrýchleného zotavenia je, že pravidelné cvičenie s Kangoo Jumps efektívne stimuluje lymfatický systém, čo pomáha pri odstraňovaní toxínov z tela a zlepšuje metabolizmus.
Pri pravidelnom používaní Kangoo Jumps sa bazálny metabolizmus zrýchľuje, čo vedie k výraznému zlepšeniu svalového tónusu a efektívnejšiemu hospodáreniu s hmotnosťou. To taktiež prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu po cvičení a celkovému zlepšeniu fyzickej kondície.
Je však potrebné pamätať na to, že po cvičení s Kangoo Jumps by ste sa mali vyhnúť aktivitám s dopadom aspoň 20 minút, aby ste dali svalom čas na opätovné prispôsobenie sa gravitácii. Toto vysvetľuje pocit ťažkosti, ktorý sa objavuje po zložení topánok.
Efektivita pri chudnutí a zlepšení kondície
Pri výbere kardio tréningu mnohí z nás zvažujú jeden dôležitý faktor – ako efektívne nám pomôže pri chudnutí a zlepšení kondície. Porovnajme teda Kangoo Jumps a step aerobik z tohto hľadiska.
Spálené kalórie: Kangoo Jumps vs. step aerobik
Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, kangoo jumps ponúkajú výrazné výhody. V závislosti od intenzity cvičenia môžete pri hodinovom tréningu spáliť:
- 521 kalórií pri nízkej intenzite
- 608 kalórií pri strednej intenzite
- 739 kalórií pri vysokej intenzite
Navyše, vedecky dokázanou skutočnosťou je, že počas tréningu s kangoo jumps topánkami spálite približne o 20% viac kalórií v porovnaní s podobným cvičením v bežnej obuvi. Tento rozdiel je spôsobený najmä vyššou náročnosťou pohybu v špeciálnej obuvi.
Naproti tomu, jedna štúdia uvádza, že pri hodinovom step aerobiku sa spáli približne 45 kalórií, čo je výrazne menej než pri kangoo jumps. Avšak iné zdroje uvádzajú odlišné hodnoty, preto je potrebné brať tieto údaje s určitou rezervou.
Zlepšenie vytrvalosti: výsledky štúdií
Výskumy ukazujú, že kangoo jumps fitness významne zlepšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť. V jednej štúdii študentky cvičiace s kangoo jumps dosiahli výrazne lepšie výsledky v teste na 1,6 km (One Mile Run Test) v porovnaní so skupinami využívajúcimi iné druhy fitness.
Takisto bolo zistené, že používatelia kangoo jumps topánok zaznamenali významné zlepšenie špecifických kondičných parametrov:
- Rýchlejšie zotavenie po záťaži
- Výrazné zlepšenie aeróbnej kapacity
- Zvýšenie sily a vytrvalosti dolných končatín
Čas na prekonanie vzdialenosti 2000 m u študentiek používajúcich kangoo jumps sa významne znížil z priemeru 11 ± 0,43 na 10 ± 0,25 minút. Okrem toho, jeden výskum ukázal, že u používateľov kangoo jumps sa zvýšila vrcholová spotreba kyslíka (VO2 peak) o významných 18,3% (+7,8 ± 0,97 ml/kg/min), zatiaľ čo u bežcov s normálnou obuvou len o 3,7% (+1,3 ± 0,93 ml/kg/min).
Vplyv na BMI a telesnú hmotnosť
Kangoo jumps preukázali pozoruhodné účinky na telesnú hmotnosť a zloženie tela. V jednej štúdii sa u študentiek praktizujúcich zmiešaný tréning s kangoo jumps zistil významný pokles BMI z 21,16 na 20,86. Zároveň u nich hmotnosť vzrástla len minimálne – približne o 0,8 kg, zatiaľ čo pri iných typoch fitness bol nárast výraznejší (1,8 až 2 kg).
Je pozoruhodné, že lymfatický systém, ktorý je stimulovaný pravidelným cvičením s kangoo jumps, pôsobí na bazálny metabolizmus. Štúdie ukázali, že s vekom sa bazálny metabolický výdaj (schopnosť tela spaľovať kalórie) znižuje, keď sa lymfatický systém stáva menej účinným. Po pravidelnej praxi kangoo jumps sa bazálny metabolizmus zrýchľuje, čo vedie k výraznému zlepšeniu svalového tónusu a lepšej regulácii hmotnosti.
Step aerobik podobne ponúka značné výhody pre zloženie tela. Po 12-týždňovom programe step aerobiku došlo k zníženiu telesného tuku o 4,9% a obvodu pása o 7,7%, zatiaľ čo svalová hmota sa zvýšila o 9,4%. Zaznamenané bolo takisto zníženie kožných rias – na bruchu o 25%, na hornej nohe o 23,7%, na chrbte o 15,7% a na hornej paži o 3,5%. Celkový pokles BMI predstavoval 6,4%.
Napriek tomu, že oba typy cvičenia ponúkajú výhody pre telesné zloženie, kangoo jumps sa zdajú byť účinnejšie pri udržiavaní stabilnej telesnej hmotnosti, zatiaľ čo step aerobik môže viesť k výraznejšiemu zníženiu telesného tuku a BMI pri dlhodobom cvičení.
Vhodnosť pre rôzne cieľové skupiny
Výber vhodného kardio cvičenia závisí nielen od jeho účinnosti, ale aj od vašich osobných predpokladov a možností. Pozrime sa, pre koho sú Kangoo Jumps a step aerobik najvhodnejšie.
Kangoo Jumps pre začiatočníkov: áno alebo nie?
Kangoo Jumps sú vhodné aj pre úplných začiatočníkov, avšak začiatky môžu byť náročnejšie. Vykonávanie Kangoo Jumps pohybov môže spôsobovať začiatočníkom určité problémy súvisiace s udržaním stability v špeciálnych topánkach a vykonávaním tanečných pohybov. Optimálny efekt z cvičení Kangoo Jumps získajú ľudia, ktorí už majú skúsenosti s týmito topánkami alebo sa dlhší čas venovali fitnes aerobiku.
Napriek tomu, výrobcovia a inštruktori tvrdia, že Kangoo Jumps je navrhnutý pre všetkých bez ohľadu na vek či úroveň kondície. Topánky sa dajú prispôsobiť vašim potrebám, či už ste začiatočník alebo skúsený športovec. Navyše, lekcie môžu byť upravené podľa vašej úrovne kondície a licencovaní inštruktori zabezpečia, že sa budete cítiť komfortne a primerane vyzvaní.
Step aerobik pre seniorov a menej aktívnych
Step aerobik je výbornou voľbou pre seniorov a ľudí s nižšou aktivitou. Je to cvičenie s nízkou záťažou na kĺby, ktoré zároveň poskytuje výhody vysokointenzívneho kardio tréningu. Odborníci potvrdzujú, že step aerobik môže byť skvelým cvičením pre starších ľudí a pomáha zlepšiť ich rovnováhu a kvalitu života.
Pre začiatočníkov je step aerobik obzvlášť vhodný, pretože môžete začať so základnými krokmi a postupne sa prepracovať k náročnejším pohybom. Ľudia s artritídou môžu využiť stoličku alebo stabilný objekt pre lepšiu rovnováhu počas step cvičenia. Predovšetkým 40-minútové step aerobikové cvičenie pre seniorov a začiatočníkov zlepšuje zdravie srdca, rovnováhu, spaľuje tuky a zvyšuje silu.
Deti a mladí: čo ich viac baví?
Deti prirodzene milujú pocit "vznášania sa" pri skákaní, a práve preto je pre ne Kangoo Jumps mimoriadne príťažlivý. Kangoo Jumps je vhodný pre deti od 6 rokov (s minimálnou hmotnosťou 18 kg), zatiaľ čo iné zdroje uvádzajú vhodnosť pre deti od 5+ rokov.
Kalifornské školy a organizácie ako Boys & Girls clubs v USA začali používať Kangoo Jumps topánky už v roku 2001 na boj proti nadváhe a fyzickej neaktivite detí. Takisto, Kangoo Jumps pomáha zlepšiť koordináciu, rovnováhu, obratnosť, reakčný čas, priestorové vnímanie, schopnosť učiť sa, rytmus a sebavedomie.
Mladí ľudia všeobecne preferujú Kangoo Jumps pre jeho dynamickosť a zábavnosť. Tento šport je veľmi populárny, pretože poskytuje efektívny kardio tréning s minimálnym stresom na kĺby. Keďže Kangoo Jumps vytvára stav eufórie, pocit sily a ľahkosti, mladí ľudia ho milujú aj pre zábavu, ktorú poskytuje.
Náklady, dostupnosť a praktické aspekty
Praktická stránka cvičenia často rozhoduje o tom, ktorému typu kardio tréningu sa budeme venovať dlhodobo. Finančný aspekt a údržba vybavenia sú faktory, ktoré nesmieme prehliadnuť.
Cena Kangoo Jumps topánok vs. step platformy
Finančná investícia do Kangoo Jumps topánok je pomerne vysoká. Základný model KJ Power Shoe stojí približne 161-199 €, zatiaľ čo pokročilejšie modely ako KJ-XR3 sa pohybujú v rozmedzí 241-261 €. Najdrahší model KJ-PRO7 Limited Edition stojí okolo 284 €. Naproti tomu, step platforma predstavuje výrazne menšiu investíciu.
Avšak, z dlhodobého hľadiska môžu byť Kangoo Jumps ekonomickejšie. Oproti bežným bežeckým topánkam, ktoré odborníci odporúčajú používať maximálne na 550 km (50-60 hodín), Kangoo Jumps topánky môžu vydržať roky.
Údržba a skladovanie vybavenia
Kangoo Jumps vyžadujú pravidelnú údržbu:
- T-pružiny je potrebné meniť po každých 50-80 hodinách používania
- Vložky možno prať v práčke pri 30°C, ale nesušiť v sušičke
- Topánky skladujte na chladnom, suchom mieste
Dôležité je, aby ste nevystavovali topánky náhlym zmenám teploty, priamemu slnku alebo ich nenechávali dlhodobo v aute. Takisto po behanie vonku očistite podrážky.
Dostupnosť inštruktorov a kurzov
Oficiálny medzinárodný certifikát Kangoo Jumps inštruktora stojí 300 €. Základný aerobikový workshop, ak je potrebný, stojí ďalších 260 €. Certifikát je platný 2 roky a môže byť predĺžený o ďalšie 2 roky prostredníctvom videa.
Na rozdiel od iných programov (napríklad Zumba) neexistuje licenčný poplatok. Jedinou investíciou je tréningový workshop a topánky na prenájom pre klientov (odporúča sa približne 10-12 párov v štúdiách).
Množstvo neoficiálnych "tréningov" sa objavuje online, preto je dôležité vyhľadávať iba oficiálne licencované certifikácie.
Záver
Na základe uvedených informácií je zrejmé, že oba typy kardio cvičení – Kangoo Jumps a step aerobik – ponúkajú jedinečné výhody pre vaše zdravie a kondíciu. Napriek tomu, medzi nimi existujú významné rozdiely, ktoré by mali ovplyvniť váš výber.
Jednoznačne, Kangoo Jumps predstavuje intenzívnejšie kardio cvičenie s výrazne nižším dopadom na kĺby vďaka špeciálnym topánkam s pružinovým systémom. Toto cvičenie spaľuje viac kalórií, približne o 20% viac v porovnaní s podobnými aktivitami v bežnej obuvi. Navyše prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu a lepšej stimulácii lymfatického systému. Alternatívne, step aerobik ponúka stabilnejší základ pre ľudí s horším balančným systémom, je finančne dostupnejší a vyžaduje menej údržby.
Pre začiatočníkov alebo seniorov môže byť step aerobik jednoduchšou voľbou na začiatok, kým získate potrebnú istotu a stabilitu. Naopak, deti a mladí ľudia zvyčajne uprednostňujú Kangoo Jumps pre jeho zábavnosť a jedinečný pocit "vznášania sa" pri skákaní.
Z finančného hľadiska predstavujú Kangoo Jumps topánky vyššiu počiatočnú investíciu, pohybujúcu sa od 160 do 280 €, zatiaľ čo step platforma je cenovo dostupnejšia. Okrem toho, Kangoo Jumps vyžaduje pravidelnú údržbu a výmenu komponentov.
Bez ohľadu na to, ktorý typ cvičenia si zvolíte, najdôležitejší faktor je radosť z pohybu. Cvičenie, ktoré vás baví, je také, ktorému sa budete venovať dlhodobo a pravidelne. Preto odporúčame vyskúšať oba typy a rozhodnúť sa podľa toho, ktorý vám prináša väčšie potešenie a lepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám.
Teda, ak hľadáte vysoko účinné kardio cvičenie s minimálnym dopadom na kĺby a nebránite sa vyššej počiatočnej investícii, Kangoo Jumps môže byť pre vás ideálnou voľbou. Ak však preferujete tradičnejší prístup s nižšími nákladmi a menšími nárokmi na rovnováhu, step aerobik vám poskytne kvalitný kardiovaskulárny tréning s množstvom výhod pre vaše zdravie a kondíciu.