Kangoo jumps vám umožňujú spáliť neuveriteľných 1200 kalórií za hodinu, čo z nich robí jednu z najefektívnejších fitness aktivít súčasnosti. Hľadáte intenzívny tréning, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele rýchlejšie? Alebo možno zvažujete BodyCombat, pri ktorom spravíte až 1700 brušákov počas jedného tréningu?
Výber správneho cvičenia je kľúčový pre dosiahnutie vašich fitness cieľov. Kangoo jumps pre začiatočníkov predstavujú zábavnú alternatívu k tradičným tréningom, zatiaľ čo benefity kangoo jumps siahajú ďaleko za spaľovanie kalórií. V skutočnosti, pri vysokej intenzite môžete s kangoo jumps spáliť až 739 kalórií za hodinu, čo je porovnateľné s HIIT tréningom, ktorý spaľuje o 25-30% viac kalórií než bežné kardio cvičenie. Chcete vedieť, ktoré z týchto cvičení je pre vás najvhodnejšie? V tomto článku vám pomôžeme rozhodnúť sa medzi kangoo jumps fitness a BodyCombat na základe vašich osobných potrieb a cieľov.
Spaľovanie kalórií a efektivita tréningu
Pri porovnaní efektivity tréningu ponúka BodyCombat výnimočné výsledky, keďže počas 55-minútového cvičenia spálite približne 570 kalórií, pričom niektoré štúdie uvádzajú až 740 kalórií. Naproti tomu, kangoo jumps fitness zvyšuje spaľovanie kalórií o 20-30% vďaka skákavému efektu, čo z neho robí mimoriadne účinný nástroj na chudnutie.
Avšak, nejde len o samotné kalórie. BodyCombat poskytuje intenzívny tréning celého tela so špeciálnym zameraním na core - jedno cvičenie sa vyrovná neuveriteľným 1700 brušným cvikom. Konkrétne, dvojité predné kopy aktivujú core 2,3-krát viac než klasické brušáky.
Jedna z hlavných výhod kangoo jumps je zníženie nárazov na kĺby až o 80%. Špeciálne kangoo jumps shoes s pružinovým systémom IPS fungujú ako mini-trampolína, ktorá maximalizuje silový zisk a zároveň minimalizuje záťaž na kĺby.
Obe cvičenia využívajú princípy intervalového tréningu, ktorý spaľuje viac kalórií a zlepšuje kardiovaskulárnu kapacitu než vytrvalostné cvičenia. Navyše vytvárajú tzv. "afterburn efekt" (EPOC), vďaka ktorému telo pokračuje v spaľovaní kalórií ešte niekoľko hodín po ukončení tréningu.
Pre začiatočníkov sú benefits of kangoo jumps evidentné najmä v rýchlych zlepšeniach kondície a vytrvalosti už po niekoľkých tréningoch.
Dopad na zdravie a fyzickú kondíciu
Z hľadiska kardiovaskulárneho zdravia prináša Kangoo Jumps významné výhody. Štúdie potvrdzujú, že cvičenie v špeciálnych topánkach zvyšuje hodnoty VO2max o 7,8%, zatiaľ čo pri bežných topánkach je zlepšenie len 1,3%. Navyše, tréning s kangoo jumps výrazne zlepšuje rovnováhu a propriorecepciu, čo potvrdili výskumy u badmintonových hráčov.
Napriek všetkým benefitom, príležitostné problémy s kangoo jumps zahŕňajú bolesti klenby (58% začiatočníkov), pľuzgiere (30%) a modriny okolo členkov (25%). Taktiež sa vyskytujú edémy kostnej drene (88,9%) a tendinopatie štvorhlavého svalu (80,6%).
BodyCombat využíva princípy kardio peak tréningov, ktoré udržiavajú srdcovú frekvenciu medzi 60-80% maxima s intervalmi 85-90% maxima. Tento tréning buduje kardio vytrvalosť a podporuje spaľovanie tukov typické pre vysokointenzívny intervalový tréning.
Porovnávacie štúdie ukazujú, že intervalový tréning podobný BodyCombatu vedie k 28,5% väčšiemu zníženiu celkového tuku než stredne intenzívny tréning. Avšak BodyCombat nie je vhodný počas tehotenstva kvôli nestabilite kĺbov spôsobenej hormónmi estrogén a relaxín.
Štúdie taktiež preukázali, že kombinácia aeróbneho a silového tréningu (podobná BodyCombatu) dosahuje najlepšie výsledky pri redukcii BMI, hladiny glukózy v krvi a krvného tlaku.
Prístupnosť, motivácia a vhodnosť pre začiatočníkov
Prístupnosť je jednou z najväčších predností Kangoo Jumps, keďže ide o program vhodný pre všetky vekové kategórie a úrovne kondície. Už deti od 6 rokov môžu začať s programami ako Kangoo Discovery, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre mladých ľudí. Na druhej strane, BodyCombat nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, stačia pohodlné oblečenie a podporné topánky.
Motivácia zostáva pri cvičení kľúčovým faktorom. Kangoo Jumps prinášajú pocit eufórie a ľahkosti, pričom trampolínový efekt zvyšuje takzvaný "Fun-Effect". V porovnaní s tým, niektorí účastníci BodyCombat hodín sa sťažujú, že sa nudia pri opakovanom úderovaní do vzduchu.
Pre začiatočníkov platí, že Kangoo Jumps je jednoduchý na naučenie, pričom výsledky pocítite už po prvom tréningu. Základné pohyby programu Kangoo Power sú ľahko sledovateľné. Zatiaľ čo pri BodyCombate sa odporúča začať len s prvými tromi alebo štyrmi skladbami tréningu a postupne pridávať ďalšie.
Cenovo Kangoo Jumps vyžaduje investíciu do špeciálnej obuvi (190-286 EUR za rekreačné modely), avšak topánky vydržia niekoľko rokov pri pravidelnej údržbe. Predovšetkým, štúdia z Univerzity Britskej Kolumbie ukázala, že zatiaľ čo 42,8% bežcov v normálnej obuvi utrpelo zranenia, žiaden z účastníkov používajúcich Kangoo Jumps nezaznamenal vážne zranenie.
Záver
Výber medzi Kangoo Jumps a BodyCombat nakoniec závisí od vašich individuálnych fitness cieľov a preferencií. Obe cvičenia ponúkajú výnimočné výsledky pri spaľovaní kalórií, pričom Kangoo Jumps dokáže spáliť až 1200 kalórií za hodinu, zatiaľ čo BodyCombat približne 570-740 kalórií za tréning.
Jednoznačne, každá z týchto aktivít má svoje jedinečné výhody. Kangoo Jumps vyniká v ochrane kĺbov vďaka zníženiu nárazov o 80%, čo z neho robí ideálnu voľbu pre ľudí s kĺbovými problémami alebo tých, ktorí sa zotavujú po zranení. Naopak, BodyCombat ponúka intenzívny tréning celého tela s dôrazom na core, ktorý sa vyrovná neuveriteľným 1700 brušným cvikom počas jedného tréningu.
Z hľadiska dostupnosti sú Kangoo Jumps vhodné pre všetky vekové kategórie a úrovne kondície, dokonca aj pre deti od 6 rokov. Avšak, treba počítať s počiatočnou investíciou do špeciálnej obuvi. Naproti tomu, BodyCombat nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie okrem pohodlného oblečenia a vhodných topánok, ale nie je odporúčaný počas tehotenstva.
Dôležitým faktorom pri výbere je aj motivácia. Kangoo Jumps prináša pocit eufórie a ľahkosti vďaka trampolínovému efektu, čím zvyšuje radosť z cvičenia. BodyCombat, hoci mimoriadne účinný, môže pre niektorých časom strácať na príťažlivosti kvôli opakovaným pohybom.
Nakoniec, bez ohľadu na to, ktoré cvičenie si vyberiete, obe využívajú princípy intervalového tréningu, ktorý je efektívnejší než vytrvalostné cvičenia a vytvára "afterburn efekt", vďaka ktorému vaše telo spaľuje kalórie ešte hodiny po skončení tréningu. Najdôležitejšie je nájsť aktivitu, ktorá vás baví a pri ktorej zostanete motivovaní dlhodobo, pretože práve konzistencia je kľúčom k dosiahnutiu vašich fitness cieľov.